plan na

Płeć Mężczyzna Wiek 15 lat Waga 61kg Wzrost 173cm Cel treningowy siła Staż treningowy na siłowni 6msc Uprawiane inne sporty - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) full osprzet Dieta - Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) - Zażywane suplementy - Ostatnio przerabiany plan -

[...] to i może być też podobny problem z przysiadami. Ewentualnie jak masz możliwość nagrywania filmów z treningu to też jest dobra opcja i wrzucane ich do tematu tutaj. Co do planu A - wywal martwy jak masz przysiad B - zostaw jedno ćwiczenie na biceps, jeśli unoszenie sztangielek to ćwiczenie barkowe to też wystarczy jedno. Dodatkowo jak układasz [...]

[...] TYLKO wode. Staram się zdrowo odrzywiać tzn jeść same owoce warzywa . I ogólnie mniej jem schudłem 1.5 KG w miesiąc ale tylko na wadze ;/ Z brzucha wyglądam nadal tak jak wyglądałem . Chyba zrobie tak jak napisałeś i po prostu zainwestuje w trenera który ułoży mi jakiś konkretny plan :) Zmieniony przez - Patryk2014 w dniu 2014-11-13 17:57:21

[...] i chcialbym przytyc gram w pilke czesto co dzien prawie kupilem niedawno gainera oraz kreatyne mega caps olimp 1250 biere to narazie tydzien efekty juz widac powoli i chcialbym spytac sie was czy ulozyc sobie diete (jak) i plan treningowy (jaki) bo jestem chudy na twarzy i widac mi zyly pod okiem to pewnie przez to ze jestem cjudy pomozcie:(:(!

Przysiady + wykroki na przód uda. Martwy ciąg na prostych nogach na tył uda + wspięcia. Już nie wnikam w to czy ten ww. plan jest odpowiedni..

Możesz zrobić taki plan choć zamiast rdl możesz spokojnie zamienić na klasyczny martwy ciąg czyli podstawową wersję martwego ciągu. Oczywiście musisz znać technikę tych ćwiczeń, które wykonujesz bo jak na jednym planie na początku nie zastosujesz odpowiedniej techniki to później będzie Ci trudno korygować technikę to po pierwsze, a po drugie mogą [...]

Mówi wam cos nazwisko Tomasz Błaziak ?? Jakby ktos niewiedzial to taki polski kulturysta byl na MŚ ale niewazne w jednym numerze pewnej gazety jest zamieszczony jego plan treningowy i ... on trenuje 6x w tygodniu niezaleznie od tego czy jest w okresie budowania masy czy definicji . to teraz wytlumaczcie mi cos - jak niedawno do was pisalem z moim [...]

a po co Ci mój ?? przeciez plan układa się dla uzyskania zamierzonych celów przez siebie .Na każdego dziąła co innego. Poczytaj wiedzy nigdy za wiele na ten temat

Funduszy i miejsca nie wiele dlatego myślę o takich: http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-stojaki-pod-sztange-2-sztuki-s001.html Przeanalizowałem swój plan to jedynie stojaki będą mi służyć do przysiadów, do wyciskania na klatę po skosie i do wyciskania na barki. Ciężary i tak nie będą wielkie, więc chyba na pierwsze pół roku starczy.

[...] przerwe a pozniej dokupie krety i zrobie od nowa. Moze to i dobrze ze tak sie stalo bo jestem troche zalany i popracjue troche nad brzuchem, wiec odnosnie tego rowniez mam pytanie. Robic aeorby? Nie chce za duzo stracxic,a bez cwiczen silowych by sporo spadlo. Moze ktos ma pomysl na jakis plan? Moge cwiczyc brzuch,nogi prawego bica i trica:P

[...] : 1 rok*********e inne sporty : -- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : ful osprzęt siłownia Przeciwskazania medyczne : -- Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: opisany w pierwszym poście Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): --

[...] tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________________________ 3.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką [...]

Boogie moj plan podobnie wygląda, tyle ze mi chodziło o to zeby na jednym treningu połączyc MC i d.bry. Jeśli robie 4 serie d.bry to czy moge robic po 2 serie MC i d.bry?

Plan wydaje się być okej jak na początek. Możesz pocwiczyc nim a później AB. Powtorzenia rob na przedziale 12-15, i do tego dieta, powtorzenia mało się mają do redukcji, najważniejsze sa kcal.

[...] siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : żadne Zażywane suplementy : białko,bcaa Ostatnio przerabiany plan: trening domatora Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie wiem

SERIO UWAZASZ ZE WYKONANIE 2 SERII PRZYSIADOW I 2 SERII NA LYDKI TAK BARDZO OBCIAZA CUN? czy taki plan masz wykonywac przez 6dni w tyg? jesli tak to masz racje mozesz cwiczyc i nie obciazy to mocno cun powodzenia POPROSZE http://www.hypertrophy-specific.com/hst_index.html jak chcesz po polsku to zagadaj na priv PRZECIEZ JA SIE PRZY NICZYM NIE [...]

Podałem ci dobry plan. Nikt Ci tutaj zestawów dyskotekowych układał nie będzie. nie chcę w tym wieku obciążać kręgosłupa ćwiczeniami typu: martwy ciąg, przysiady z obciążeniem Dobrać odpowiedni ciężar, a przede wszystkim wyrobić odpowiednią technikę i będzie ok. Chcesz efektownie i zdrowo rosnąć, więc musisz trenować całe ciało. Poczytaj o tym [...]

A mam jeszcze jedno pytanie. Ważę około 55-56kg w ogóle nie jestem wyrobiony. Praktycznie 0 mięśni i ostatnio kupiłem hantle i ułożyło sobie taki plan treningowy który składa się z trzech dni. Wtorek (klatka, biceps), czwartek (plecy triceps), niedziela (nogi, barki). Robię 3 serię po 12-13 powtórzeń np. wyciskanie na ławce poziomej z hantlami [...]

rób co chcesz ale treningi Koksa według mnie są dla bab i budują abs na pokaz a nie mięśnie brzucha które mogą posłużyć np. zawodnikowi mma ale rób co chcesz ja podałem ci mój plan więc jak chcesz to go wykorzystaj

rób co chcesz ale treningi Koksa według mnie są dla bab i budują abs na pokaz a nie mięśnie brzucha które mogą posłużyć np. zawodnikowi mma ale rób co chcesz ja podałem ci mój plan więc jak chcesz to go wykorzystaj A kurna czym się różnią takie mięśnie od tych do mma? %-) Poza tym autorze- trochę inwencji i zaangażowania ! Poszukaj, że sam ABS II.